“다이어트가 하지정맥류에 미치는 영향은?”
체중 조절이 다리 건강에 중요한 이유
✔ 다리가 무겁고 붓는다면, 하지정맥류 의심
하루 종일 앉아 있거나 서 있는 시간이 길면, 다리가 무겁고 퉁퉁 붓는 느낌을 받는 경우가 많습니다.
이러한 증상이 반복되고, 피부 아래로 혈관이 울퉁불퉁 튀어나오기 시작했다면 ‘하지정맥류’를 의심해봐야 합니다.
다리의 정맥 혈관이 확장되며 혈액이 원활하게 위로 올라가지 못하고 역류하거나 정체되는 질환입니다.
겉으로 드러나는 미용적 문제뿐 아니라, 통증, 저림, 야간 쥐, 만성피로 등의 증상을 동반할 수 있습니다.
그렇다면, 이런 질환과 ‘다이어트’, 즉 체중 감량은 어떤 연관이 있을까요?
🔍 하지정맥류와 체중의 관계
1️⃣ 체중 증가 = 질환의 위험 증가
과체중 혹은 비만 상태에서는 하체 정맥에 가해지는 압력이 커져 하지정맥류의 발생 위험이 높아집니다.
특히 복부 비만은 복압을 증가시켜 다리의 혈액 순환을 더욱 어렵게 만들며, 정맥 혈류의 역류를 유발할 수 있습니다.
👉 실제로 여성, 특히 중년 이후의 비만 여성에서 높은 비율로 나타나는 질환입니다.
하지만 남성의 복부비만, 운동 부족, 오래 서 있는 직업 등도 주요 위험 요인으로 작용합니다.
2️⃣ 체중 감량은 다리 정맥 부담을 줄여준다
체중을 감량하면 다리 정맥에 가해지는 압력이 감소하면서, 혈액 순환이 원활해집니다.
특히 감량 과정에서 복부 지방이 줄어들면, 복압이 낮아지고 정맥 혈류가 위로 잘 흐를 수 있게 됩니다.
또한, 건강한 체중 감량을 통해 근육량을 유지하거나 증가시키면, 종아리 근육이 ‘제2의 심장’ 역할을 하여
혈액을 심장 방향으로 밀어올리는 펌프 기능이 더 활발해집니다.
3️⃣ 하지정맥류 환자에게 적절한 방법은?
질환을 개선하거나 예방하려면, 단순히 살을 빼는 것이 아닌 혈관 건강을 고려한 체중 조절이 필요합니다.
✔ 저염식 위주 식단
나트륨 섭취를 줄이면 체내 수분 정체와 부종을 완화할 수 있습니다.
정맥류 증상이 심한 날에는 저염식 + 수분 섭취량을 늘리는 것이 도움됩니다.
✔ 고단백 + 항산화 식품 섭취
단백질은 근육량 유지에 중요하며, 비타민C·E, 폴리페놀 등 항산화 성분은 혈관 탄력 유지에 도움을 줍니다.
블루베리, 토마토, 견과류, 브로콜리 등이 대표적입니다.
✔ 장시간 단식은 피하고, 순환 도움 주는 식사 타이밍
너무 긴 공복 시간은 말초 혈류순환을 방해할 수 있으므로, 질환이 있는 경우엔 균형 잡힌 식사 간격이 중요합니다.
✅ 체중 감량으로 다리 건강도 지킬 수 있다
단순한 미용상의 문제가 아니라, 생활의 질과 전신 건강에도 영향을 주는 질환입니다.
체중 감량은 이 질환을 예방하고, 이미 증상이 있는 경우에도 부담을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
무리한 다이어트보다는, 혈액순환을 돕는 식단, 규칙적인 운동, 적절한 체중 유지가
다리 건강을 지키는 가장 효과적인 방법입니다.
📌 TIP: 질환이 있을 때 실천하면 좋은 생활 습관
- 장시간 서있거나 앉아 있는 자세 피하기
- 다리를 꼬거나 쪼그려 앉는 자세 지양
- 하루 30분 이상 걷기나 종아리 펌핑 운동
- 발끝 들기, 계단 오르기 등 순환 운동
- 다리 높여 자기, 압박 스타킹 활용
- 지나친 단식보다는 꾸준한 체중 감량 목표 설정
건강한 체중 감량은 단지 숫자를 줄이는 것이 아닙니다.
몸의 흐름을 바로잡는 과정, 그 안에 다리 건강도 함께 들어있습니다.