기초대사량 높이는 방법 3가지 다이어트의 기초

다이어트 정체기에서 포기를 하거나 실패하는 이유가 바로 기초대사량이 낮아지는 활동을 지속해 결국 적게 먹어도 살이 안빠지고 에너지가 없어 활동도 많이 하지 못하게 되는데 이것이 곧 실패로 이어진다

그렇다면 기초대사량 높이는 방법을 알고 시작한다면 결과 또한 달라질 것으로 생각된다

생각보다 많은 양을 먹으면서 할 수 있기 때문에 이 방법으로 많은 분들이 성공하기를 바란다

다이어트 기초 체지방제지방

기초대사량을 이해하기 위해서는 먼저 체지방과 제지방을 이해해야한다

체지방은 내몸에 있는 지방을 뜻하고 체지방량은 지방의 양, 체제방률은 내몸에서 체지방이 차지하고 있는 비율을 뜻한다

결국 이 체지방을 태워서 제거하는 것이 목적이라고 볼 수 있다

그렇다면 제지방은 무엇일까?

제지방은 내몸에서 지방을 제외한 모든 구성요소를 뜻한다

뼈, 수분, 내장기관, 근육 등 모든 요소들을 다 합한것이며 제지방량이 높아지면 체지방률은 당연히 낮아진다

우리 몸을 움직이고 작동하는 모든 기관들이기 때문에 제지방량이 높은 것은 큰 장점이 된다

하지만 우리몸을 구성하고 있는 뼈나 장기는 성인이라면 크기를 더 크게하거나 줄이는 것이 불가능하다

하지만 수분이라던지 근육은 늘어나고 줄어들 수 있기 때문에 제지방량을 높이기 위해서는 수분과 근육량이 높아져야한다

기초대사량 높이는 방법

1. 근육량 늘리기

우리몸의 기관들이 가만히 있어도 에너지를 소모한다

체지방또한 칼로리를 소모하고 근육과 장기들 또한 칼로리를 소모한다

하지만 우리는 체지방은 줄여야하기 때문에 기초대사량을 높이기 위해서는 근육량이 높아져야한다

근육량을 높이기 위해서는 근력운동이 필요하며 단백질과 탄수화물 섭취가 필요하다

특히 우리 신체는 50%이상의 근육이 하체에 집중되어 있기 때문에 하체운동을 많이 할 수록 근육량이 많아지게되고 칼로리 소모량 또한 높아져 기초대사량이 높아지게 된다

근육량 향상을 위해서 근력운동만큼 중요한것이 단백질과 탄수화물을 섭취하는것이다

무언가를 만들 때 재료가 필요한 것처럼 근육을 만드는 재료가 공급이 되어야 근육이 생성된다

근육량을 늘리기 위해서는 최소 현재 몸무게 1kg 당 1g이상 섭취해야하며 2g까지 섭취를 하는 것을 권장드린다

현재 몸무게가 50kg라면 100g의 단백질 즉 닭가슴살 약 400g정도를 섭취해야 하는것이다

그리고 운동강도에 따라 탄수화물과 단백질 지방의 비율 그리고 총 섭취 칼로리를 정해놓는 것이 가장 좋다

단백질은 탄수화물 보다 소화가 느려 포만감을 오래 유지하고 탄수화물보다 먼저 섭취하게 되면 혈당이 올라가는 것 또한 예방할 수 있어 식사를 할 때에는 야채 > 단백질 > 탄수화물 순서로 하는 것이 효과적이다

2. 찬물 샤워

우리의 몸은 일정 체온을 유지하기 위해서 에너지를 사용한다

평균 36.5도라는 체온을 유지해야하는데 체온이 떨어지면 우리몸안에서는 체온을 다시 36.5도로 만들기 위해서 대사활동을 하게 되소 이는 곧 에너지 소비로 이어진다

아주 더운 날씨에 가만히 있어도 땀이나는 것도 높아진 체온을 식히기 위해서 대사활동이 일어나는것이고 추운 환경에 놓이는 것도 체온을 유지하기 위해서 체내에서 열을 발생시켜 대사작용이 일어난다

아침에 일어나서 찬물로 샤워하는 것이 가장 효과적이고 쉬운 방법이며 정신이 번쩍들과 체내의 모든것이 활성화되는 느낌을 받을 수 있다

단순히 몸을 찬물 또는 추위에 노출시키기만 하더라도 우리 몸은 저항이 생기고 그 저항을 이기기 위해서 체내에서는 열을 발생시키는 에너지 소모가 일어나기 때문에 추운 환경에 노출되는 것 또한 기초대사량을 높이는 방법 중 하나라고 볼 수 있다

3. 수면

수면을 우리 몸을 회복시키는 가장 안전한 방법이다

근력 운동으로 손상된 근육은 회복하는 과정에서 근육이 생성된다

열심히 고강도운동을 하고 단백질 섭취까지 했지만 회복이 안된다면 근육 생성이 어려워 지는 것인데 우리 몸은 수면 시 호르몬이 분비되고 대사활동이 활발히 이루어지면서 회복하는 과정을 거치게 된다

최소 하루 6시간~8시간의 수면시간이 필요하며 잠을 자지 않으면 우리 몸에 스트레스가 쌓이고 피로가 쌓이면서 대사활동이 잘 이루어 지지 않게 되기 때문에 꼭 좋은 질의 수면이 필요하다

체중계의 숫자에 집착하지 말것

이렇게 총 3가지의 방법을 기초로 생각하고 시작한다면 성공 확률을 크게 높일 수 있을 것이다

체지방과 제지방에 대한 개념을 이해한다면 체중계의 숫자에 집착하지 않게 된다

중요한것은 체지방을 줄이고 제지방을 높이는 것 즉 체지방 률을 낮추는 것이 성공의 핵심이라고 생각하면 될 것 같다

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